Extrifit - Crea Monohydrate - 400 g
CréatineAvantages : Augmente la performance physique Présente naturellement dans le corps Non addictive Non toxique à des...
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Créatine
Avantages :
- Augmente la performance physique
- Présente naturellement dans le corps
- Non addictive
- Non toxique à des doses plus élevées
- Excès excrété par l'urine
Augmente la performance physique
La créatine augmente la performance physique lors d'exercices répétés de courte durée et de haute intensité, typiques de la musculation et des exercices de fitness. Cet effet est obtenu avec une prise quotidienne de 3 grammes de créatine. Selon une étude publiée dans le "Journal of Strength and Conditioning Research", les suppléments de créatine ont montré une amélioration de la puissance et de la force chez les athlètes (Buford et al., 2007).
Présente naturellement dans le corps
La créatine est une substance naturelle trouvée dans le corps humain. Elle est principalement synthétisée dans le foie, les reins et le pancréas à partir des acides aminés glycine, arginine et méthionine. Environ 95 % de la créatine du corps est stockée dans les muscles squelettiques, où elle joue un rôle crucial dans la production d'énergie lors d'activités physiques intenses.
Non addictive
La créatine n'est pas addictive, ce qui en fait un complément sûr pour une utilisation à long terme. Selon une étude publiée dans l'"International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", il n'existe aucune preuve que la créatine cause une addiction ou ait des effets négatifs sur la santé mentale (Kreider et al., 2017).
Non toxique à des doses plus élevées
La créatine est non toxique, même à des doses plus élevées. La recherche a montré que même des doses allant jusqu'à 20 grammes par jour sur de courtes périodes sont sûres et bien tolérées par le corps. Selon un article de revue dans "Molecular and Cellular Biochemistry", la créatine est l'un des suppléments les plus étudiés et possède un excellent profil de sécurité (Persky & Brazeau, 2001).
Excès excrété par l'urine
L'excès de créatine est excrété par le corps via l'urine. Cela signifie que le corps régule efficacement les niveaux de créatine, et il n'y a aucun risque d'accumulation pouvant entraîner des effets toxiques. Une étude publiée dans le "Clinical Journal of Sport Medicine" confirme que le métabolisme et l'excrétion de la créatine sont des processus bien compris et sûrs (Poortmans & Francaux, 2000).
Recherche sur la créatine
La recherche a montré que la créatine peut avoir plusieurs bienfaits pour la santé au-delà de l'amélioration de la performance physique. Une étude publiée dans le "Journal of Neurochemistry" suggère que la créatine pourrait avoir des propriétés neuroprotectrices, ce qui pourrait être bénéfique pour les personnes atteintes de maladies neurodégénératives telles que la maladie de Parkinson (Andres et al., 2008). De plus, il a été montré que la créatine améliore la fonction cognitive chez les personnes âgées, selon une étude dans "Psychopharmacology" (McMorris et al., 2007).
Utilisation et dosage
Pour obtenir les meilleurs résultats, une prise quotidienne de 3 grammes de créatine est recommandée. Il existe diverses formes de suppléments de créatine disponibles sur le marché, y compris la créatine monohydrate, qui est la forme la plus étudiée et la plus couramment utilisée. La créatine peut être prise avant ou après un entraînement et peut être mélangée avec de l'eau ou une boisson riche en glucides pour améliorer l'absorption.
Effets secondaires et sécurité
La créatine est généralement sûre pour la plupart des gens lorsqu'elle est prise aux doses recommandées. Les effets secondaires courants peuvent inclure un inconfort gastrique et une prise de poids due à une rétention d'eau accrue dans les muscles. Il est important de boire suffisamment d'eau lors de la prise de créatine pour éviter la déshydratation. Selon une étude dans "Nutrition Reviews", la créatine est un supplément sûr et efficace pour une utilisation à court et à long terme (Schilling et al., 2001).
Conclusion
La créatine est un complément efficace et sûr qui peut améliorer les performances physiques, surtout lors d'un entraînement intensif. Elle est naturellement présente dans le corps, n'est pas addictive et n'est pas toxique à des doses plus élevées. Des recherches ont également montré que la créatine peut avoir des avantages supplémentaires pour la santé, y compris des propriétés neuroprotectrices et une amélioration de la fonction cognitive. Pour de meilleurs résultats, un apport quotidien de 3 grammes de créatine est recommandé.
| Informations sur le produit | |
|---|---|
| Nom du produit: | Extrifit - Crea Monohydrate - 400 g |
| Valeurs nutritionnelles: | Taille de portion: 1 cuillère à café (5 g) Portions par contenant: 80 |
| Quantité par portion: | La créatine augmente la performance physique lors de séries successives d'exercices de courte durée et de haute intensité, comme c'est typiquement le cas pour l'entraînement des culturistes ou la pratique du fitness. Cet effet est obtenu avec une prise quotidienne de 3 g de créatine. La créatine est une substance naturelle présente dans le corps humain. Elle n'est pas addictive et non toxique même à des doses plus élevées. L'excès de créatine est excrété du corps par l'urine. |
| Avertissement | Ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée. Ne pas utiliser le produit comme substitut (remplacement) d'un régime varié. Un régime équilibré et un mode de vie sain sont recommandés. Ne pas ingérer si vous êtes allergique à l'un des ingrédients. Les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes ne doivent pas prendre le produit. |
| Utilisation recommandée: | Il est recommandé d'utiliser la créatine pendant 8 semaines puis de faire une pause pendant quelques semaines. Il est souhaitable d'utiliser 15 à 20 g de créatine les 5 premiers jours. Ensuite, suit la phase de maintien (5 g par jour = 1 cuillère à café bombée) pour 60 à 80 kg. Utilisez-la 30 min avant l'exercice et immédiatement après. Cette utilisation est adaptée à l'entraînement en force. Prenez avec beaucoup d'eau. |
| Stockage: | Conserver dans un endroit frais et sec. Garder hors de la portée des enfants. |
| Infos supplémentaires: | Ne pas utiliser comme substitut d'un régime équilibré et varié. Ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée. Garder hors de la portée des enfants. |
*Les pourcentages des valeurs quotidiennes sont basés sur un régime de 2 000 calories. Vos valeurs quotidiennes peuvent être plus élevées ou plus basses selon vos besoins en calories.
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