Extrifit - Crea Monohydrate - 400 g

Kreatin

Fordele:

• Øger fysisk præstation
• Forekommer naturligt i kroppen
• Ikke vanedannende
• Ikke-toksisk ved højere doser
• Overskud udskilles via urinen

Øger fysisk præstation

Kreatin øger fysisk præstation under gentagne kortvarige, højintensive træninger, hvilket er typisk for bodybuilding og fitnessøvelser. Denne effekt opnås med et dagligt indtag på 3 gram kreatin. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research" blev kreatintilskud vist at forbedre kraft og styrke hos atleter (Buford et al., 2007).

Forekommer naturligt i kroppen

Kreatin er et naturligt stof, der findes i menneskekroppen. Det syntetiseres primært i leveren, nyrerne og bugspytkirtlen fra aminosyrerne glycin, arginin og methionin. Omkring 95% af kroppens kreatin er lagret i skeletmusklerne, hvor det spiller en afgørende rolle i energiproduktionen under højintensiv fysisk aktivitet.

Ikke vanedannende

Kreatin er ikke vanedannende, hvilket gør det til et sikkert supplement til langtidsbrug. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" er der ingen beviser for, at kreatin forårsager afhængighed eller har nogen negative effekter på mental sundhed (Kreider et al., 2017).

Ikke-toksisk ved højere doser

Kreatin er ikke-toksisk, selv ved højere doser. Forskning har vist, at selv doser op til 20 gram per dag over korte perioder er sikre og godt tolererede af kroppen. Ifølge en oversigtsartikel i "Molecular and Cellular Biochemistry" er kreatin et af de mest studerede kosttilskud og har en fremragende sikkerhedsprofil (Persky & Brazeau, 2001).

Overskud udskilles via urinen

Overskydende kreatin udskilles fra kroppen gennem urinen. Dette betyder, at kroppen effektivt regulerer kreatinniveauer, og der er ingen risiko for ophobning, der kunne føre til toksiske effekter. En undersøgelse offentliggjort i "Clinical Journal of Sport Medicine" bekræfter, at kreatinmetabolisme og udskillelse er velkendte og sikre processer (Poortmans & Francaux, 2000).

Forskning om kreatin

Forskning har vist, at kreatin kan have flere sundhedsmæssige fordele ud over at forbedre fysisk præstation. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Neurochemistry" antyder, at kreatin kan have neurobeskyttende egenskaber, hvilket kunne være gavnligt for personer med neurodegenerative sygdomme som Parkinsons sygdom (Andres et al., 2008). Derudover er kreatin blevet vist at forbedre kognitive funktioner hos ældre voksne, ifølge en undersøgelse i "Psychopharmacology" (McMorris et al., 2007).

Anvendelse og dosering

For at opnå de bedste resultater anbefales et dagligt indtag på 3 gram kreatin. Der findes forskellige former for kreatintilskud på markedet, herunder kreatinmonohydrat, som er den mest studerede og almindeligt anvendte form. Kreatin kan tages før eller efter en træning og kan blandes med vand eller en kulhydratrig drik for at forbedre absorptionen.

Bivirkninger og sikkerhed

Kreatin er generelt sikkert for de fleste mennesker, når det tages i anbefalede doser. Almindelige bivirkninger kan omfatte maveubehag og vægtøgning på grund af øget vandretention i musklerne. Det er vigtigt at drikke nok vand, når man tager kreatin for at undgå dehydrering. Ifølge en undersøgelse i "Nutrition Reviews" er kreatin et sikkert og effektivt supplement til både kort- og langtidsbrug (Schilling et al., 2001).

Konklusion

Kreatin er et effektivt og sikkert kosttilskud, der kan forbedre fysisk præstation, især under højintensiv træning. Det forekommer naturligt i kroppen, er ikke vanedannende og ikke giftigt i højere doser. Forskning har også vist, at kreatin kan have yderligere sundhedsmæssige fordele, herunder neurobeskyttende egenskaber og forbedret kognitiv funktion. For bedste resultater anbefales et dagligt indtag på 3 gram kreatin.