Extrifit - Crea Monohydrate - 400 g

Kreatine

Voordelen:

• Verhoogt fysieke prestaties
• Natuurlijk voorkomend in het lichaam
• Niet verslavend
• Niet toxisch bij hogere doses
• Overschot wordt uitgescheiden via de urine

Verhoogt fysieke prestaties

Kreatine verhoogt de fysieke prestaties bij herhaalde korte, intensieve trainingssessies, wat typisch is voor bodybuilding en fitnessoefeningen. Dit effect wordt bereikt met een dagelijkse inname van 3 g kreatine. Volgens een studie gepubliceerd in de "Journal of Strength and Conditioning Research" bleek kreatinesuppletie de kracht en sterkte bij atleten te verbeteren (Buford et al., 2007).

Natuurlijk voorkomend in het lichaam

Kreatine is een natuurlijke stof die in het menselijk lichaam voorkomt. Het wordt voornamelijk gesynthetiseerd in de lever, nieren en alvleesklier uit de aminozuren glycine, arginine en methionine. Ongeveer 95% van het kreatine in het lichaam is opgeslagen in de skeletspieren, waar het een cruciale rol speelt in de energieproductie tijdens intense fysieke activiteit.

Niet verslavend

Kreatine is niet verslavend, wat het een veilig supplement maakt voor langdurig gebruik. Volgens een studie gepubliceerd in de "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" zijn er geen bewijzen dat kreatine verslaving veroorzaakt of negatieve effecten heeft op de mentale gezondheid (Kreider et al., 2017).

Niet toxisch bij hogere doses

Kreatine is niet toxisch, zelfs niet bij hogere doses. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs doses tot 20 g per dag over korte periodes veilig zijn en goed worden verdragen door het lichaam. Volgens een overzichtsartikel in "Molecular and Cellular Biochemistry" is kreatine een van de meest bestudeerde supplementen en heeft het een uitstekende veiligheidsprofiel (Persky & Brazeau, 2001).

Overschot wordt uitgescheiden via de urine

Overschot aan kreatine wordt uit het lichaam uitgescheiden via de urine. Dit betekent dat het lichaam de kreatinespiegels effectief reguleert, en er geen risico is op accumulatie wat kan leiden tot toxische effecten. Een studie gepubliceerd in de "Clinical Journal of Sport Medicine" bevestigt dat kreatinemetabolisme en excretie goed begrepen en veilige processen zijn (Poortmans & Francaux, 2000).

Onderzoek naar kreatine

Onderzoek heeft aangetoond dat kreatine verschillende gezondheidsvoordelen kan hebben naast het verbeteren van fysieke prestaties. Een studie gepubliceerd in de "Journal of Neurochemistry" suggereert dat kreatine neuroprotectieve eigenschappen kan hebben, wat voordelig kan zijn voor mensen met neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Parkinson (Andres et al., 2008). Daarnaast is aangetoond dat kreatine de cognitieve functie bij oudere volwassenen verbetert, volgens een studie in "Psychopharmacology" (McMorris et al., 2007).

Gebruik en dosering

Voor het beste resultaat wordt een dagelijkse inname van 3 g kreatine aanbevolen. Er zijn verschillende vormen van kreatinesupplementen beschikbaar op de markt, waaronder kreatinemonohydraat, wat de meest bestudeerde en gebruikte vorm is. Kreatine kan zowel vóór als na de training worden ingenomen en kan worden gemengd met water of een koolhydraatrijke drank om de absorptie te verbeteren.

Bijwerkingen en veiligheid

Kreatine is over het algemeen veilig voor de meeste mensen als het in de aanbevolen doses wordt ingenomen. Veelvoorkomende bijwerkingen kunnen maagklachten en gewichtstoename door verhoogde waterretentie in de spieren zijn. Het is belangrijk om voldoende water te drinken wanneer je kreatine neemt om uitdroging te voorkomen. Volgens een studie in "Nutrition Reviews" is kreatine een veilig en effectief supplement zowel voor kort- als langdurig gebruik (Schilling et al., 2001).

Conclusie

Kreatine is een effectief en veilig supplement dat fysieke prestaties kan verbeteren, vooral bij intensieve trainingen. Het komt van nature voor in het lichaam, is niet verslavend en niet toxisch bij hogere doses. Onderzoek heeft ook aangetoond dat kreatine aanvullende gezondheidsvoordelen kan hebben, waaronder neuroprotectieve eigenschappen en verbeterde cognitieve functies. Voor de beste resultaten wordt een dagelijkse inname van 3 g kreatine aanbevolen.