Extrifit - Crea Monohydrate - 400 g
CreatinaBeneficios: Aumenta el rendimiento físico Ocurre naturalmente en el cuerpo No adictiva No tóxica en dosis altas...
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Creatina
Beneficios:
- Aumenta el rendimiento físico
- Ocurre naturalmente en el cuerpo
- No adictiva
- No tóxica en dosis altas
- El exceso se excreta a través de la orina
Aumenta el rendimiento físico
La creatina aumenta el rendimiento físico durante entrenamientos repetidos de corta duración y alta intensidad, lo cual es típico en ejercicios de culturismo y fitness. Este efecto se logra con una ingesta diaria de 3 gramos de creatina. Según un estudio publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research", se demostró que los suplementos de creatina mejoran la potencia y la fuerza en atletas (Buford et al., 2007).
Ocurre naturalmente en el cuerpo
La creatina es una sustancia natural que se encuentra en el cuerpo humano. Se sintetiza principalmente en el hígado, los riñones y el páncreas a partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina. Aproximadamente el 95% de la creatina del cuerpo se almacena en los músculos esqueléticos, donde desempeña un papel crucial en la producción de energía durante la actividad física de alta intensidad.
No adictiva
La creatina no es adictiva, lo que la convierte en un suplemento seguro para el uso a largo plazo. Según un estudio publicado en el "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", no hay evidencia de que la creatina cause adicción o tenga efectos negativos en la salud mental (Kreider et al., 2017).
No tóxica en dosis altas
La creatina no es tóxica, incluso en dosis altas. Las investigaciones han demostrado que incluso dosis de hasta 20 gramos por día durante períodos cortos son seguras y bien toleradas por el cuerpo. Según un artículo de revisión en "Molecular and Cellular Biochemistry", la creatina es uno de los suplementos más estudiados y tiene un excelente perfil de seguridad (Persky & Brazeau, 2001).
El exceso se excreta a través de la orina
El exceso de creatina se excreta del cuerpo a través de la orina. Esto significa que el cuerpo regula eficazmente los niveles de creatina y no hay riesgo de acumulación que pueda llevar a efectos tóxicos. Un estudio publicado en el "Clinical Journal of Sport Medicine" confirma que el metabolismo y la excreción de creatina son procesos bien entendidos y seguros (Poortmans & Francaux, 2000).
Investigación sobre la creatina
Las investigaciones han demostrado que la creatina puede tener varios beneficios para la salud más allá de mejorar el rendimiento físico. Un estudio publicado en el "Journal of Neurochemistry" sugiere que la creatina puede tener propiedades neuroprotectoras, lo que podría ser beneficioso para personas con enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Parkinson (Andres et al., 2008). Además, se ha demostrado que la creatina mejora la función cognitiva en adultos mayores, según un estudio en "Psychopharmacology" (McMorris et al., 2007).
Uso y dosificación
Para obtener los mejores resultados, se recomienda una ingesta diaria de 3 gramos de creatina. Hay varias formas de suplementos de creatina disponibles en el mercado, incluyendo el monohidrato de creatina, que es la forma más estudiada y comúnmente utilizada. La creatina se puede tomar antes o después de un entrenamiento y se puede mezclar con agua o una bebida rica en carbohidratos para mejorar su absorción.
Efectos secundarios y seguridad
La creatina es generalmente segura para la mayoría de las personas cuando se toma en dosis recomendadas. Los efectos secundarios comunes pueden incluir malestar estomacal y aumento de peso debido a la mayor retención de agua en los músculos. Es importante beber suficiente agua al tomar creatina para evitar la deshidratación. Según un estudio en "Nutrition Reviews", la creatina es un suplemento seguro y efectivo tanto para uso a corto como a largo plazo (Schilling et al., 2001).
Conclusión
La creatina es un suplemento eficaz y seguro que puede mejorar el rendimiento físico, especialmente durante el entrenamiento de alta intensidad. Se encuentra de forma natural en el cuerpo, no es adictiva y no es tóxica en dosis más altas. La investigación también ha demostrado que la creatina puede tener beneficios adicionales para la salud, incluyendo propiedades neuroprotectoras y mejora de la función cognitiva. Para obtener los mejores resultados, se recomienda una ingesta diaria de 3 gramos de creatina.
| Información del Producto | |
|---|---|
| Nombre del Producto: | Extrifit - Crea Monohidrato - 400 g |
| Información Nutricional: | Tamaño de la porción: 1 cucharadita (5 g) Porciones por envase: 80 |
| Cantidad por Porción: | La creatina aumenta el rendimiento físico en sucesivas ráfagas de ejercicio de alta intensidad a corto plazo, como suele ser el entrenamiento de culturistas o ejercicios de fitness. Este efecto se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina. La creatina es una sustancia natural que ocurre en el cuerpo humano. No es adictiva ni tóxica incluso en dosis más altas. El exceso de creatina se excreta del cuerpo en la orina. |
| Advertencia | No exceder la dosis diaria recomendada. No utilice el producto como sustituto de una dieta variada. Se recomienda una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. No ingerir si es alérgico a alguno de los ingredientes. Niños, mujeres embarazadas o en período de lactancia no deben tomar el producto. |
| Uso Recomendado: | Se recomienda usar creatina durante 8 semanas y luego hacer una pausa de algunas semanas. Es deseable usar 15 – 20 g de creatina los primeros 5 días. Luego sigue la fase de mantenimiento (5 g diarios = 1 cucharadita colmada) para 60 – 80 kg. Usarlo 30 min antes del ejercicio e inmediatamente después. Este uso es adecuado para el entrenamiento de fuerza. Tomar con abundante agua. |
| Almacenamiento: | Guardar en un lugar fresco y seco. Mantener fuera del alcance de los niños. |
| Información Adicional: | No usar como sustituto de una dieta equilibrada y variada. No exceder la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños. |
*Los Valores Diarios en Porcentaje están basados en una dieta de 2,000 calorías. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de sus necesidades calóricas.
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