Extrifit - Crea Monohydrat - 400 g

Kreatin

Vorteile:

• Steigert die körperliche Leistungsfähigkeit
• Kommen natürlich im Körper vor
• Nicht süchtig machend
• Ungiftig bei höheren Dosen
• Überschuss wird über den Urin ausgeschieden

Steigert die körperliche Leistungsfähigkeit

Kreatin steigert die körperliche Leistungsfähigkeit bei wiederholten kurzen, hochintensiven Trainingseinheiten, die typisch für Bodybuilding und Fitnessübungen sind. Dieser Effekt wird durch eine tägliche Einnahme von 3 Gramm Kreatin erreicht. Laut einer im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass Kreatinpräparate die Kraft und Stärke von Sportlern verbessern (Buford et al., 2007).

Kommen natürlich im Körper vor

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die im menschlichen Körper vorkommt. Es wird hauptsächlich in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin synthetisiert. Etwa 95% des Kreatins im Körper werden in der Skelettmuskulatur gespeichert, wo es eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion während hochintensiver körperlicher Aktivität spielt.

Nicht süchtig machend

Kreatin ist nicht süchtig machend, was es zu einem sicheren Supplement für den Langzeitgebrauch macht. Laut einer im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlichten Studie gibt es keine Hinweise darauf, dass Kreatin Sucht verursacht oder negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hat (Kreider et al., 2017).

Ungiftig bei höheren Dosen

Kreatin ist ungiftig, selbst bei höheren Dosen. Forschungen haben gezeigt, dass selbst Dosen von bis zu 20 Gramm pro Tag über kurze Zeiträume sicher und gut vom Körper vertragen werden. Laut einem Übersichtsartikel in "Molecular and Cellular Biochemistry" ist Kreatin eines der am meisten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel und hat ein hervorragendes Sicherheitsprofil (Persky & Brazeau, 2001).

Überschuss wird über den Urin ausgeschieden

Überschüssiges Kreatin wird über den Urin aus dem Körper ausgeschieden. Das bedeutet, dass der Körper Kreatinspiegel effektiv reguliert und kein Risiko einer Anreicherung besteht, die zu toxischen Effekten führen könnte. Eine im "Clinical Journal of Sport Medicine" veröffentlichte Studie bestätigt, dass der Kreatinstoffwechsel und die Ausscheidung gut verstandene und sichere Prozesse sind (Poortmans & Francaux, 2000).

Forschung zu Kreatin

Forschung hat gezeigt, dass Kreatin neben der Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit mehrere gesundheitliche Vorteile haben kann. Eine im "Journal of Neurochemistry" veröffentlichte Studie legt nahe, dass Kreatin neuroprotektive Eigenschaften haben könnte, die für Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit von Vorteil sein könnten (Andres et al., 2008). Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Kreatin die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen verbessert, laut einer Studie in "Psychopharmacology" (McMorris et al., 2007).

Anwendung und Dosierung

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wird eine tägliche Einnahme von 3 Gramm Kreatin empfohlen. Es gibt verschiedene Formen von Kreatinpräparaten auf dem Markt, einschließlich Kreatinmonohydrat, das die am meisten untersuchte und am häufigsten verwendete Form ist. Kreatin kann vor oder nach dem Training eingenommen werden und kann mit Wasser oder einem kohlenhydratreichen Getränk gemischt werden, um die Aufnahme zu verbessern.

Nebenwirkungen und Sicherheit

Kreatin ist im Allgemeinen sicher für die meisten Menschen, wenn es in empfohlenen Dosen eingenommen wird. Häufige Nebenwirkungen können Magenbeschwerden und Gewichtszunahme aufgrund erhöhter Wassereinlagerung in den Muskeln sein. Es ist wichtig, genügend Wasser zu trinken, wenn man Kreatin einnimmt, um Dehydration zu vermeiden. Laut einer Studie in "Nutrition Reviews" ist Kreatin ein sicheres und wirksames Supplement für sowohl kurz- als auch langfristige Anwendung (Schilling et al., 2001).

Fazit

Kreatin ist ein wirksames und sicheres Nahrungsergänzungsmittel, das die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann, insbesondere bei hochintensivem Training. Es kommt natürlich im Körper vor, ist nicht süchtig machend und auch in höheren Dosen nicht toxisch. Forschungen haben auch gezeigt, dass Kreatin zusätzliche gesundheitliche Vorteile haben kann, einschließlich neuroprotektiver Eigenschaften und verbesserter kognitiver Funktionen. Für beste Ergebnisse wird eine tägliche Einnahme von 3 Gramm Kreatin empfohlen.